Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zliczam w diecie u osoby trenującej rekreacyjnie, która chcę osiągnąć sylwetkę plażową nie polecam aż tak ekstremalnych zabiegów gdyż to nie jest zdrowe za granice optymalną uważam 0,6-0,8g tłuszczy na kg masy i ewentualnie podciecie na ostatnie 2 tyg redukcji do 0,4g na kg masy oczywiście są to wartości umowne i wszystko zależy od organizmu;-)
[...] kwieceń-czerwiec. Już kiedyś wrzucałam tu linki do poprzednich edycji. Zawsze redukcja była jedynym z elementów, efekty były mierzone centymetrem, wagą i fotkami. Oprócz redukcji ćwiczenia na brzuch, ale też ćwiczenia ogólne żeby siła też jakaś była i nikt się w konkursie nie głodził za bardzo. Trzy miesiące redukcji żeby odsłonić kratę, [...]
[...] że wyciąganie wniosków na temat wszystkich kobiet na podstawie własnych doświadczeń nie jest trafione, bo różne czynniki na to wpływają, m.in. genetyka. Ja zarys kraty na redukcji zawsze mam, mimo że nogi i tyłek wyglądają kiepsko. A Paatik musiałaby naprawdę mocno przypilnować redu i mocno się wysuszyć żeby zarys kraty odsłonić. Z drugiej [...]
Jestem RIP heheheh dlugo cos mnie nie bylo tutaj u Was ostatnio Ubijanie nawet niezle wyszlo ale po tobie i tak niczego innego bym sie nie spodziewal na redukcji sam aktualnie jestem z tym ze od czwartku uziemila mnie grypa.dieta jest mimo to na 70% dzis bylo nawet 100% jak do tej pory po za ciastkami powodzenia
[...] z wysokim bfem dokladasz w wymiarach i na wadze oraz sile i wydaje Ci sie ze rosniesz ale w rzeczywitosci nie rosna Ci prawie zadne miesnie(lub rosna 10x wolniej niz po redukcji) tylko tluszcz i woda. Poglebiasz tez insulinoopornosc co prowadzi do jeszcze szybszych przyrostow... tluszczu i wody Wydaje Ci sie ze miesnie urossly bo testosteron [...]
[...] te dodatki dodały ledwie 5-8g max. węgli bo w większości posłodziłem słodzikiem Huxol, który jest bez maltodekstryny ani fruktozy, jest w płynie! Polecam każdemu kto jest na redukcji na śniadanie, pyszne, pożywne i słodziutkie. (jak ktoś robi to dla dziewczyny to polecam to tak właśnie ozdobić łyżeczką dżemu/płatkami migdałów/orzechami/pestkami [...]
[...] typową redukcję ponieważ masę mięśniową mam dosyć dobrze rozbudowaną czego zasługą jest siłownia na którą uczęszczałem w młodszych latach dosyć często, zależy mi naprawde na redukcji moze być i kosztem masy mięśniowej Białko w redukcji to podstawa...wraz z nim dostarczasz potrzebnych aminokwasów itd, dzięki czemu je ochraniasz. Wyobraź sobie, że [...]
[...] lato i tak się zastanawiałem ile czasu zejdzie mi na reverse. Wynika z tego że około dwa miesiące będzie ok. Także chyba pojadę z masą do końca stycznia. Później 3 miesiące redukcji i dwa na reverse. Nie chcę skończyć redukcji przed samymi wakacjami, bo to będzie równoznaczne ze zmarnowaniem tej formy w bardzo krótkim czasie. Po reverse będę [...]
Dream hola hola , nie mówie że po redukcji masz być większym , ale nie ma z czego redukować moim zdaniem , po redukcji będziesz wyglądał jak ja czyli - szczupły jak patyk %-)
[...] się czuję. Chcę z 5kg więcej masy mięśniowej, rozłożonej po bicepsie, plecach, klatce i łydce i myślę że to będzie to, przy obwodzie pasa jaki mam teraz. Dlaczego 5x5 na redukcji? Bo lubię tego typu trening. Jak robiłem inny FBW z 6-10 powt to mnie to po jakimś czasie nudziło. Dla 5x5 chce się wstawać z łóżka z rana. O dziwo na tej redukcji [...]
MAGICZNA WODA - WSPANIAŁA DLA OSÓB WALCZĄCYCH O NAJLEPSZĄ SYLWETKĘ L-KARNITYNA - witamina, która może wspomóc nasze zdolności do wysiłku oraz procesy redukcji tkanki tłuszczowej ! L-Karnityna to najważniejsza witamina dla czasu trwania wysiłku oraz czynnik warunkujący efektywność spalania zapasowej tkanki tłuszczowej !Im bowiem dłużej trwa [...]
Kerad - sylwetka coraz lepsza. Red Alert pisał we wcześniejszym dzienniku bodajże, że na redukcji ćwiczył tak samo, czyli split. Jedyne zmianynto krótkie przerwy oraz dodane aero. Czyli dokładnie jak napisał Magor. Co do diety to kontynuuj na zbilansowane jeśli tak lubis, dobrze się z tym czujesz oraz waga spada zarazem. Gdyby jednak pojawił się [...]
[...] o tym w MD zawodowy kulturysta - obecnie jeden z czołowych). Obfite śniadanie przed wysiłkiem - nie dasz rady trenować, prędzej się porzygasz nim wykonasz dobry trening. Na redukcji zjedz węgle przed i po treningu a przez resztę doby pozostałość bilansu. Teraz jem 24 jaja, 2 słoiki dżemów. Trochę trenuję i chodzę tak szybko jak potrafię [...]
Nie przesadź tylko z kcal bo łatwo bo redukcji się zalać od nowa za szybko podbijając kcal, szczególnie że już troche sobie podjadłeś od zakonczenia redukcji :) Szkoda by było taką dobrą forme zaprzepaścić, lepiej masować powoli i z głową. Ale z drugiej strony jeśli nie odpuszczasz biegania to łatwiej będzie Ci utrzymać przyzwoity poziom tłuszczu
[...] jednak z tak opornym zdobywaniem masy oraz z małymi problemami z redukcją ja muszę robić duże skoki, nawet ryzykując zalanie ewentualnie rozważam jeszcze wydłużenie okresu redukcji żeby złagodzić zejście w dół i zachować jak najwięcej ciężko zdobytej masy w każdym razie robienie 3 miechy masy i 2-3 redukcji nie ma dla mnie sensu, oczywiście [...]
[...] katowania barków czyli wyższy zakres powtórzeń + mnóstwo dropsetów i takich kombinacji, to najlepiej na mnie działa, chyba był to najlepszy trening barków od początku redukcji, biceps też ładnie nabity w końcu go czuje :), klatka śednio ciężko mi ją robić na tej siłowni, brakuje mi ciągle maszyn typu hammer :-D Redukcja idzie dalej widzę [...]
Po redukcji wróć na jakieś 2 tygodnie na zerowy bilans by ustabilizować nieco hormony. Potem rób +500 i masuj Tylko nie szalej z żarciem. Pamiętaj, że po redukcji głodne adipocyty czekają na insulinę, jak przesadzisz z węglami to brzuch będziesz miał przed klatą
[...] aczkolwiek korci mnie spróbowac na reduckji diety o 180 stopni innej czyli low fat, duzo węgli fat do minimum. Ogólnie na CKD redukowałem dwa razy, a w sumie w zyciu był 3 redukcjie. Pierwszy raz na CKD(a druga redukcjia w zyciu) to było tak widomo jeszcze nie do konca dobrze. Wtedy nie było zadnego bcaa, nawet nie wiedziałem jak smakuje [...]
[...] dla Was "0" efektu i stanie w miejscu. Pierwsza fota 09-2009, druga 08-2010, a więc 8 miesiecy od rozpoczęcia treningów. Nigdzie nie robiłem po 3 miesiące masy/redukcji. Cały czas redukowałem z sadła, które uzbierałem przez 4 lata. Pierwsą masę zacząłem dopiero tej zimy po roku redukcji. Teraz bedzie druga redukcja. Jak widzisz [...]
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
